まさに骨組みがつくられる時期です。また一生を通じて、食事や運動など嗜好や習慣の基本が形成されるときです。
（1） 好き嫌いなく何でも食べられるように
（2） 体を動かして外で遊ぶ楽しさを
（3） 牛乳・乳製品は毎日とるように
（4） 一家そろって食べる習慣を
（5） 食事は規則的に
（6） 薄味に慣れさせる
男性の12歳から17歳、女性の9歳から15歳は、骨が長く太くなる、文字通り骨の成長期です。一生の骨の健康を左右します。
（1） 加工食品・インスタント食品にかたよらない
（2） 規則正しく、バランスのよい食事を
（3） 過食・偏食・ダイエットに注意
（4） 外に出て、運動する習慣を
（5） 夜食はできるだけ避ける
（6） 牛乳・乳製品を積極的に
骨の密度が最大になり、骨が最も丈夫になるのは、男女とも20～30歳代。将来に備えた、骨貯蓄のラストチャンスです。
（1） アルコールは適量に
（2） ライフスタイルの乱れに気をつける
（3） コーヒーなどカフェインも控えめに
（4） カルシウムを充分にとる
（5） タバコはやめる、せめて節煙
男女とも骨量の減少が始まると同時に、さまざまな生活習慣病があらわれる時期です。何の症状もない骨量の減少に気をつけましょう。
（1） バランスのよい、規則正しい食事
（2） 週に2回以上の運動を
（3） 禁煙、節酒を心がけよう
（4） カルシウムを充分に
（5） ストレスをためない工夫
高齢者の寝たきりの原因の第2位は、骨粗しょう症からくる骨折です。骨の健康を保つことは、まさに長寿の基本です。
（1） カルシウムを充分に
（2） 禁煙・節酒を心がけよう
（3） ゲートボールやウォーキングなど、運動を心がける
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