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腹筋力をつけるための簡単にできる運動をご紹介します。年齢や体力差もあるので、無理せず、できる範囲で行ってください。
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| ① |
腰の下に枕かクッションをあてて仰向けに寝る。
お腹の筋肉を伸ばす感じでリラックス。 |
| ② |
手のひらで、お腹を時計まわりに軽くマッサージ。
大腸に刺激を与え、ぜんどう運動を促進。 |
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| ① |
両脚を伸ばして床に座り、両手をやや後ろにおく。 |
| ② |
両脚をまっすぐそろえて伸ばしたまま、かかとを床から30cm ほど、ゆっくり持ち上げる。 |
| ③ |
そのまま10秒キープして、ゆっくり脚を下ろす。最初は1セット2～3回繰リ返し、慣れたら回数を増やす。 |
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| ① |
仰向けに寝て、脚を肩幅くらいに開いて両ひざを立てる。 |
| ② |
お腹に両手をあて、ゆっくり肩と頭を上げる。視線はおへそのあたりに。 |
| ③ |
お腹の筋肉が固くなるのを感じたら、そのままの姿勢で10～15秒、自然に呼吸。 |
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| ＜伸ばす＞ |
| ① |
仰向けに寝て、両ひざを立てる。 |
| ② |
両手を真横に広げ、息を吐きながら腰を上げていく。
この姿勢で15秒ほど自然に呼吸。 |
| ＜ひねる＞ |
| ③ |
①の姿勢から、今度は真横に両ひざを倒し、そのまま15秒ほど自然に呼吸。
次に反対側に両ひざを倒し、同様に15秒ほど自然に呼吸。 |
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1日1回は、お通じがあるのが理想です。できれば朝。朝は比較的、生活パターンが決まっていて、リズムがつくリやすいのではないでしようか。ですから便意がなくても、決まった時間に、とりあえずトイレに行って座ってみる。そんな習慣づけも大切です。
とくに仕事をしている方は、忙しい、外出先だからといって、トイレを我慢しがちです。日常的にトイレを我慢していると、便を排出するための刺激が低下し便秘になりやすくなります。日々の健康のためには＂溜まる前に出す＂。そう覚えておいてください。
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