ほっとひと息健康らんど

Vol.55 健康に生活するために

2.健康維持増進



			では、具体的な対処方法を確認していきましょう。

【栄養バランスのとれた食事】
●	偏食を避け、さまざまな食品や料理を組み合わせ、必要な栄養素を摂取する
●	主食・主菜・副菜・汁物を組み合わせた食事とする
●	さまざまな調理方法でバランスを整える
●	1回の食事に偏るのではなく、1日3食とし規則正しく摂取する
●	夜食は避け、朝食をきちんと摂取する
	夕食が遅くなる場合は、野菜・きのこ類・豆腐等低カロリーで消化の良いものを選ぶ
●	飲酒の機会が多い場合は、前後の数日間でバランスを考える
●	外食時は定食や具だくさんの料理を選択する
●	インスタント食品の過剰摂取は控える

【適切な運動】
●	日常生活の中で身体を動かすことを心がける
●	通勤・買い物等、移動時に歩行を取り入れる
●	運動習慣を身につけ、定期的に実施する
	30分の運動を週2回実施することを推奨されている
※	運動を効果的に実施するには、方法を誤ると害になる場合もある
	個々の状態に合わせて実施することが大切である

【充分な休養・睡眠】
●	規則正しい生活をすることにより、質の高い睡眠を得る
	朝覚醒したら日の光を浴びる
	起床時間・就床時間を一定にする
●	就寝前3～4時間位までに適度な運動を行う
●	就寝前2～3時間位に入浴する
●	就寝前はカフェインを含む飲食物の摂取は控える
●	就寝前は、パソコン・携帯電話などの画面を長時間見ないようにし、照明を落とす
●	寝酒は控える
	寝付きを良くしても、睡眠の質は低下する



		その他にも注意することがあります。

【その他注意すること】
●	規則正しい生活習慣を身につける
●	禁煙する
●	飲酒時は節度ある飲酒とする
		適度な飲酒量：	１日あたり純アルコールで約20ｇ程度
			ビール･･･中瓶1本　　日本酒･･･1合程度
		週に２日は休肝日を設ける
●	身体を冷やさない
●	ストレス解消方法を持つ
	休養・入浴・有酸素運動・家族の団欒・友人との交流
	絵画・音楽・料理・読書　等
●	定期的に健康診断を受ける



			健康に過ごすためには、一人一人が健康に対し意識を持ち、一時的に実行するのではなく、毎日継続していくことが大切です。

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