ほっとひと息 健康らんど

二日酔いを防ぐなど、健康な生活を送る為に、飲酒時にどのようなことに注意すれば良いでしょうか。

以下に注意事項を挙げますので、参考にして下さい。

＜食べながら飲む＞ ・ 空腹状態で飲酒をすると、胃腸に強い刺激が加わり、粘膜の損傷を来たす ・ アルコールが吸収され易く、急激に血液中のアルコール濃度が上昇する ★ 肉・魚・卵・大豆製品など蛋白質を含む食品の他、野菜料理、主食を適量摂りながら飲酒する

＜ゆっくり時間をかけて飲む＞ ・ 短時間に多量に飲酒をすると、急激に血液中のアルコール濃度が上昇し、急性アルコール中毒を引き起こす原因となる

＜自分の適量範囲を知る＞ ★ 節度ある飲酒量・・・日本酒換算1日平均1合以内 　（女性・高齢者では、より少量の飲酒が適量となり、個人差がある） ★ 各種アルコール飲料の節度ある飲酒量 　（1単位：純アルコールに換算し20g）　   日本酒（1合）：180ml   ビール（中ビン1本）：500ml　 ウイスキー（ダブル1杯）：60ml 焼酎（0.6合）：約110ml ワイン（1/4本）：約180ml　 缶チューハイ（1.5缶）：約520ml

＜休肝日を設ける＞ ・ 毎日の飲酒は適量でも肝臓に負担がかかり、胃や腸の粘膜にも損傷を来たす ★ 週に2日は休肝日を設ける　（2～3日飲酒し、1日休む）

＜遅く迄飲み続けない＞ ・ 体重約60kgの人が1単位の飲酒をした場合、体内からアルコールが排出する迄、約3～4時間かかると言われている 　　（年齢・性別・体質など、代謝時間には個人差があり、一概には言えない） ★ アルコール代謝時間を考え、翌日に残らないよう、早目に切り上げる

＜薬と一緒に飲まない＞ ・ 薬の種類により、作用や副作用が強く現れたり、充分な効果が得られない場合がある 　　糖尿病治療薬・血管拡張剤・抗凝固剤・解熱鎮痛剤・精神安定剤など ★ 治療薬を服用している場合は、飲酒の指示を医師に確認する

＜飲酒後の運動・入浴は避ける＞ ・ 飲酒後一時的に血管が拡張し血圧は低下する 時間の経過と共にアルコールの血中濃度が低下すると、血管が収縮し血圧は上昇する （運動）   運動により血流が増え、血圧上昇を招いたり、酔いが早く回り、事故に結びつくことがある （入浴）   入浴時は温度差・湯温・入浴時間などにより血圧が変動し易く、 飲酒後入浴することにより更に血圧の低下や上昇を招く

＜妊娠中・授乳中の飲酒は避ける＞ （妊娠中）   妊婦が飲酒をすると、胎盤を通じてアルコールが胎児の血液に流れ込み、胎児の発育に影響を及ぼす危険性がある （授乳中）   母親が飲酒をすると、母乳にアルコールが移行し、母乳を介して赤ちゃんも飲酒することになる

＜定期検査を受ける＞ ★ 肝機能だけでなく、過剰な飲酒による生活習慣病を予防する為にも、定期的な健康診断が必要である

飲酒時は注意事項を守りたいと思いますが、もし二日酔いの症状が現れた場合は、どのような治療がありますか。

二日酔いに効果のある療法はありません。 　まず、二日酔いにならないよう飲酒時に気をつけることが大切です。

＜二日酔いの症状がみられた時、自宅でできること＞ ★ 安静 　肝臓でのアルコール代謝を促す ★ 水分摂取 　体内に残ったアルコールを排出する 　脱水状態を改善する ★ 糖分補給 　アルコール分解時に必要な糖分を補う 　果物・リンゴジュースやスポーツドリンクが効果的

節度ある飲酒は、善玉コレステロールを増やしたり、ストレス解消になりますが、それを超えると、生活習慣病や急性アルコール中毒などのリスクが高くなります。飲酒の際には、上記に注意し、健康状態を保つことができるように心がけましょう。

- 前のページ　-