ほっとひと息 健康らんど

冷房による体調不良を来さないようにする為に、何か良い方法はありませんか。

環境や衣服で調節する他、自律神経のﾊﾞﾗﾝｽを保つ為に、自分自身の生活習慣を見直すことも必要です。

＜予防・対策＞ ① 室内の温度調節     ・ 外気温と室内の温度差が5℃以内になるよう、冷房の設定温度を25～28℃とし、可能であれば28℃に調節する。     ・ 就寝時は、ﾀｲﾏｰを活用し、2時間程度で切れるよう設定する。 ② 衣服の調節     ・ 冷房の効いた場所では、ｶｰﾃﾞｨｶﾞﾝ・ひざ掛け・靴下等を用い、冷気が直接身体に当たらないよう工夫する。 ③ 運動による血行促進     ・ 軽く汗をかく運動（ｳｫｰｷﾝｸﾞ・ｽﾄﾚｯﾁ等）を行う。 ④ 規則正しい食生活     ・ 朝食を抜かず、規則正しくﾊﾞﾗﾝｽの良い食事を心がける。     ・ ﾋﾞﾀﾐﾝやﾐﾈﾗﾙを充分に摂り、身体を冷やさないように温かい飲み物を摂取する。 ⑤ 入浴     ・ ｼｬﾜｰだけで済まさず、ぬるめの湯で身体を温める。     ・ 入浴ができない時は、半身浴や足湯を行う。 ⑥ 規則正しい生活     ・ 夜更かしを避け、充分な睡眠を取る。 ⑦ 禁煙     ・ ﾆｺﾁﾝが血管を収縮させる為、禁煙をする。

冷房の設定温度だけでなく、食事・運動・睡眠等規則正しい生活が必要なのですね。 　乳幼児には冷房を使用しない方が良いと聞くことがあるのですが、どうでしょうか。

2～3歳迄に、冷房の効いた涼しい環境で育った乳幼児は、汗を出す働きをする「能動汗腺」が少なくなり、体温調節能力が低下すると言われます。 　しかし、湿度が高く通気の悪い室内で、冷房をつけずに長時間過ごすと、熱中症や脱水症状、皮膚のﾄﾗﾌﾞﾙの原因になることもあります。充分な換気や室温を上げないような工夫で、室温調節できるようであれば、冷房に頼らなくても良いと思いますが、難しい場合は設定温度を高目にし、除湿を行ったり扇風機を併用する等、室温にきめ細かく配慮しながら、冷房を上手に使うと良いと思います。 　乳幼児は、就寝中に沢山汗をかきます。汗をかいた後冷気に当たると、急激な体温低下を招きますので、直接風が当たらないように注意しましょう。

乳幼児に限らず、適度に汗をかくことも必要なのですね。冷房の使用方法についても、もう一度確認したいと思います。

近年は、ｴｺ対策の一つとして、冷房の設定温度を調節する取り組みが浸透してきました。過度な冷房に頼らず、普段から予防・対策を行い、上手に冷房を使用することが、身体の不調を予防すると共に、CO2削減にも繋がると思います。

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