賢く防ぐ！生活習慣病
2026.02.25
生活習慣病は、日本人の約4人に1人が患い（※1）、また、死亡原因の約5割を生活習慣病が占めています（※2）。
一見こわい印象がありますが、日々の生活を見直すことで予防できる可能性が高い病気でもあります。
目次
生活習慣病とは
食事・運動・休養・喫煙・飲酒など、日々の生活習慣が関係して発生する病気の総称です。
代表的なものには、糖尿病・高血圧症・脂質異常症などがあり、これらが複数重なると がん、心臓病、脳梗塞など重い病気につながることもあります。
- ※生活習慣病の発症には、遺伝子によるものや病原体、有害物質、ストレッサー(=ストレス)などの影響も受けます。生活習慣だけが要因ではないので、患った人への偏見が生まれないよう配慮が必要です。
生活習慣と関係する病気
生活習慣を見直すポイント
体調改善や病気の予防につながります。できることから、少しずつ始めましょう。
■食事
主食・主菜・副菜を中心に、バランスよく適量を食べ、適正体重の維持を心がけましょう。
持病をお持ちの方は、目標の摂取量や栄養バランスが異なることがあります。取り組む前に主治医へ確認しておきましょう。
＜見直しポイント＞
□ 組み合わせ
- 主食は１品にする（ご飯＋麺などの重ね食べを避ける）
- 主菜（タンパク質）のある献立にする
- 野菜は1日350g以上、果物は1日約200gを目標に
□ 時間
- 決まった時間に食べる
- 良く噛んでゆっくり食べる
- 夜遅い時間の食事、間食や嗜好飲料は控える
□ 減塩
- 外食や加工食品、漬物は控える
- 麺類の汁は残す
- 減塩の調味料を使う
□ 間食や飲み物
- お菓子や嗜好飲料の目安量は200kcal以内
- 甘い飲み物を控え、水やお茶に置き換える
■運動
「今より+10分」動くだけで、生活習慣病のリスクの3～４％低下が期待できます。
持病をお持ちの方は、適切な運動量について主治医へ相談してから行いましょう。
＜見直しポイント＞
□ まずは＋10分～
- テレビを見ながらストレッチ
- 歯磨きしながら、かかと上げ
- 移動手段を車から自転車や徒歩にし、階段利用も意識する
□ なるべく座らない
- 仕事中も30分に１回は立ち上がる
- 在宅ワークは立って行える机などを利用
- 食事は出前を控え、自炊や買い出しで自然と活動量ＵＰを行う
□ 毎日歩く
- まずは8,000歩、ご高齢の方は6,000歩を目安に
- 通勤時にバスの停留所１つ分、または電車1駅分を歩く
- 車は少し遠い駐車場に停めて歩く
■喫煙・飲酒
喫煙や過度の飲酒を控えましょう。
やめることで体調改善を実感する人も多くいます。
＜見直しポイント＞
□ 飲酒
- 週に「飲まない日」をつくる
- 1日ビール500ml、日本酒1合まで（純アルコール量20～25g）
- 空腹では飲まない
□ 禁煙
- 家族や友人などに宣言する
- 禁煙外来で治療を受ける
- 自治体や企業の支援プログラムを活用する
□「減らす」のではなく「やめてみる」
始めるのに遅すぎることはありません。何度挑戦しても大丈夫。
その一歩一歩が確実に健康な身体へとつながります。
予防、早期発見のために
生活習慣病は、自覚症状がないまま、いつの間にか発症、進行してしまう可能性があります。
早期発見のため、「特定健診（メタボ健診）・特定保健指導」や「がん検診」などを定期的に受診しましょう。
ほっと健康ラインへご相談ください
セコムでは、24時間いつでも看護師に健康相談ができます。
「病院に行くべきか迷う」といった場合は、セコムのメディカルクラブが提供する『ほっと健康ライン』をご活用ください。
人間ドックのご案内も行っています。（平日9:30〜17:00）
- ※1厚生労働省 令和7年版厚生労働白書
厚生労働省「令和5年患者調査」 - ※2令和6年（2024）人口動態統計（確定数）の概況
関連コラム：
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資料：
厚生労働省 健康日本21 アクション支援システム～健康づくりサポートネット～
「生活習慣病を知ろう！」「生活習慣病などの情報」
https://kennet.mhlw.go.jp/slp/event/disease/index?hash=https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food
厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」
https://www.mhlw.go.jp/content/12200000/001211974.pdf
厚生労働省「禁煙支援マニュアル（第二版）増補改訂版」
https://www.mhlw.go.jp/topics/tobacco/kin-en-sien/manual2/dl/addition01.pdf
政府広報オンライン「生活習慣病とは？予防と早期発見のために定期的な受診を！」
生活習慣病とは？予防と早期発見のために定期的な受診を！ | 政府広報オンライン