健康予防医療コラム ～身体活動・運動～
５分間歩くことを増やすだけで１キロの減量に！
１年間で１キロの体重を減らしたい場合には・・・
５０歳男性に関してみてみると１日のトータル歩数がこの５年間で約１０００歩減少しています。１０００歩の歩数減少を時間にすると１日約１０分、エネルギー消費にして４０キロカロリーの減少に相当します。男性の肥満が確実に進行している現実の裏側にはこのような事実があるのです。
１キロの体脂肪は約７２００キロカロリーに相当します。たとえば１年間で１キロの体重を減らしたい場合には１日あたり約２０キロカロリーのマイナスを作り出せばよいという計算になります。体重６０キロの人が時速４キロ程度の速さで５分間歩くと約２０キロカロリーのエネルギーを消費します。では食事で約２０キロカロリー分減らすと同じように体脂肪を減らすことができるかというとそうはうまくいきません。何故なら身体は現状に適応しようとする働きを持っており、とくに節約することが得意な遺伝子を有しているのが日本人の特徴のようです。
つまり食べるものを減らして、動かずにいると身体はドンドン使うエネルギーを減らすことでその少ないエネルギーに対応するようになっていくのです。現在運動不足で太り気味を気にしている方は、毎日５分間歩く時間を増やすことをとりあえず１年間続けてみようと決意して、実行されることをお勧めします。
監修：古田 裕子 先生
掲載日：2005年05月01日